Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga [...]
[...] w poprzednim cyklu trenowałem barki i bic 2x/tydz (wychodziło 18s na jedno i 18s na drugie) dlatego pytanie czy teraz nie za mało serii na te partie i czy nie wrzucić po 2 ćwiczenia na tric/bic w pon i śr? - podczas ostatniego cyklu nabawiłem się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, [...]
[...] zjeść. Alkohol okazyjnie. A no i nie zaniedbuję snu bo z tego co wiem to też ważne :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, na każdą partię 3 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem aby te ósme powtórzenie było już "na ledwości" Ćwiczenia staram się dobierać takie jak najbardziej konkretne, w [...]
[...] nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - szczegóły w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jako że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, [...]
[...] masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co wyżej wymienione tylko robię jakby takie superserie: 1 ćwiczenie: francuz i od razu bez przerwy na modlitewnik - 3 serie po 10x 2 ćwiczenie: wyciskanie [...]
Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]
[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]
[...] ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na maszynie (nie wiem jak to się nazywa) 12 10 8 [...]
Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s [...]
Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]
Witam. chciałem sie poradzic jak mam sobie dopasowac powtórzenia do ułozonego przezemnie treningu. Cwicze juz 6 miesiac po rocznej przerwie ( przedtem cwiczyłem 7 miesiecy ) . Moj trening wyglada nastepująco. Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 4 serie i Triceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 4 serie ,Biceps 3 cw po 4 serie, Kaptury [...]
[...] 3x 12-8 1.Skłony w lezeniu glowa w dól 5x 20-15 2.Sklony tułowia z linka wyciagu siedząc 5x 20-15 6 Dzień wolne 7 Dzień wolne No to taki jest glowny zarys ćwiczeń oczywiście ćwiczenia bede zmieniał kolejnoscia i zamieniał czasem na inne dla szokowania miesni. Moze cos o mnie : staz treningowy okolo 2 lat ,ćwicze w piwnicy wiec wszystkiego niemoge [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - suplimacja 3x12 na każdą rękę - uginanie młotkowe 3x12 na każdą rękę Piątek (nogi, brzuch, barki) Nogi ćwiczymy na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Witam chciałbm się skonsultować w sprawie treningu, czy taka kolejność moze być i czy ćwiczenia odpowiednie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu 91 kg wagi. Diety jako takiej brak, nie dam rady trzymać ścisłej diety ale jem intuicyjnie, czasami wsomoagam się białkiem i jestem przed cyklem na mono. Cele treningu czysta masa, dlatego dodałem biegi [...]
No to tak prosiłbym o Opinie co do treningu i Dietki co tu jeszcze można by było zmienić Trening: Poniedziałek : Klatka na Płasko 3 Ćwiczenia plus 1 cwiczenie na rozpietki ( 4 serie po 10 powtórzeń) Barki tylne 4 cwiczenia 4x10 Wtorek: Biceps Triceps (2 cwiczenia jako supeserie z tricepsem 4 serie po 10 powtorzeń) plus 2 cwiczenia na biceps [...]
witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
